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6 reglas de oro para empezar a bajar de peso aqui y ahora

Para bajar de peso aqui es esencial seguir una dieta sana y eso no significa comer sólo un poco o lo que no gusta. Si, es un cambio de hábitos alimenticios, manteniendo el sabor y el paladar agradable y cortar calorías. ¿Imposible? No creo, consulta los consejos sobre el reemplazo de los alimentos que se dan a continuación y después me dices si no puedes seguir sin problemas.

Estas son las 6 reglas de oro para bajar de peso aqui

1. Comer más, sentirse satisfecho y bajar de peso se puede, si eliges alimentos como: huevos (alto en proteína); sopas (menos calorías y muchas vitaminas, minerales, fibra y agua); cereales, pastas y pan de trigo entero; carnes magras (pollo y pavo); pescado (Omega 3, tiene una grasa saludable y el fósforo, que es excelente para el cerebro), tofu, frutos secos, legumbres (guisantes, habas, soya, granos) y legumbres (la hoja oscura proporciona calcio, hierro y antioxidantes).

2. Luego sigue la sustitución de algunos alimentos, pequeños cambios que harán una gran diferencia en tu ingesta diaria de calorías. Puedes, por ejemplo, cambiar la leche, mantequilla, queso y yogur significa grasa; en lugar de mayonesa, elegir la mostaza; en lugar de azúcar, bebe tu café con edulcorante o renuncia a ambos; sustituir una hamburguesa por un sándwich de pollo con lechuga y tomate; olvidar las papas fritas y al horno una patata en papel de aluminio para acompañar a tu filete a la plancha; comer centeno o trigo integral en lugar de pan blanco.

3. Agregua vegetales a todo: con pasta o arroz, acompañar con un pescado a la plancha, como un relleno para una tortilla o para hacer una pizza vegetariana. Fuente de energía preciosa, las plantas ayudan a acelerar tu metabolismo.

4. Seguir una dieta saludable no significa que la comida tiene que ser cocida entera y sin especias, por el contrario, has uso de ellos, pero el natural, no industrializada. Son algunas opciones saludables para preparar alimentos: limón, canela, orégano, azafrán, hierbas finas, tomillo, Romero, entre otros.

5. Andar siempre con un alimento sano en tu bolso, en el coche o en la oficina. Aperitivos rápidos y fáciles como fruta, barritas de cereales, mix de nueces de Brasil (nueces, nueces de Brasil, nueces de macadamia, almendras) o yogurt desnatado. Para saciar el hambre y evitar picar en la calle cualquier cosa.

6. Enfrentar cada comida como si fuese la primera, es decir, mira en cada comida como una oportunidad para empezar de nuevo. Cada vez que te sientas para hacer una comida, disfruta de comer sano y no pospongas para mañana lo que puedas  y debas hacer hoy.

Espero que el artículo acerca de las 6 reglas de oro para empezar a bajar de peso aqui y ahora haya sido útil. Por favor, cualquier nota, comentario. ¡ Un abrazo!

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5 Consejos para bajar de peso

5 Consejos para bajar de peso de forma rápida y segura

No hay ninguna punto medio cuando se trata de bajar de peso. Decir que intentas “dar claras instrucciones de voluntad a tu mente” te hacen regresar a malos resultados, resultados que no son lo que realmente quieres. La mejor manera de bajar de peso es evitar decir que se trata “bajar de peso” y solo así es seguro decir que tu perderás peso. Estos son algunos consejos que pueden ayudarle.

EVITAR PERDER LA MOTIVACIÓN

Muchas personas fallan después de perder 5% a 10% de su peso. Investigadores de control de la obesidad  y nutricionistas han observado esta tendencia desde hace años. hecho es que en los primeros tres meses los resultados son muy buenos, pero luego las cosas se ponen más difíciles y las personas terminan abandonando.

Millones de personas lo han intentado antes y la mayoría de ellos están lejos de alcanzar su meta de bajar de peso. Para tener éxito, debes:

  • Tener una visión exacta de donde estás ahora.
  • Escribir metas detalladas y realistas para bajar de peso.
  • Un plan estratégico del programa.
  • Iniciar el camino correcto.
  • Prepararse para una montaña rusa emocional que no se detienen hasta llegar a su meta.
  • Nunca, nunca engordar de nuevo.

EVITAR SER DESORGANIZADA

Casi todo el mundo piensa que es difícil encontrar tiempo. La organización es importante. Cualquier persona que desea ser exitosa debe organizar su día. después de priorizar lo que es más importante en tu vida, organiza tu día, no hay ningún beneficio en hacer planes si no sigues estos planes. Así que a ser disciplinada y no desistas de tu rutina.

CREERLO

No tienes que esperar bajar de peso para pensar como una persona delgada. Los estudios demuestran que el poder de la mente puede ayudar en la búsqueda de distintos tipos de objetivos. Imagínate delgada, como un flaco, teniendo la sensación de estar en forma.

EVITAR LOS ALIMENTOS CON BAJO CONTENIDO DE GRASA

La obsesión con alimentos bajos en grasa puede ir demasiado lejos. Sólo porque tienes alimentos bajos en grasa, no significa que puedes comer todo lo que quieres y todavía perder el peso. Sin embargo, no te olvides de tus necesidades calóricas. Dietas con menos del 20% de la grasa pueden hacerte hambrienta, triste y más propensa a abusar. Intentar consumir grasas buenas para atender esas necesidades.

EVITAR CAER EN DESEOS

  • Mantener los alimentos tentadores en las mejores estanterías, armarios o estantes inferiores del refrigerador, para que sean menos visibles.
  • Almacena los alimentos en la cocina. La comida alrededor de la casa puede provocar  una escapada rápida.
  • Después de haber comido en eventos y reuniones sociales, mantenerte fuera de la cocina.
  • No comer mientras ves televisión.
  • Establecer tiempos para comer.

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5 Consejos para bajar de peso de forma rápida y segura No hay ninguna punto medio cuando se trata de bajar de peso. Decir que intentas "dar claras instrucciones de voluntad a tu mente" te hacen regresar a malos resultados, resultados que no son lo que realmente quieres. La mejor manera de bajar…

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3 bebidas que te ayudan a bajar de peso

Un batido, zumo o jugo con azúcar o incluso  un refresco de dieta incluso, pueden ser deliciosas maneras de saciar la sed, pero ciertamente no son la mejor manera de bajar de peso. Las bebidas saludables están llenas de azúcar, grasas y aditivos que nos pueden llevar a un aumento de peso y después corremos el riesgo de desarrollar problemas de salud como enfermedades del corazón.

Si tienes dificultades para bajar de peso y estás en busca de un plan de dieta definitiva, debes saber que las bebidas son tan importantes como los alimentos que consumes. Estas bebidas que ayudan a bajar de peso aún tienen la capacidad para hacerte sentir hidratada, saludable y fresca durante el proceso-sin culpa!

Licuado de frutas

Todos, aunque algunos licuados pueden ser insalubres, pero nos referimos a los hechos en base a fruta fresca, pueden ser una manera sabrosa para hidratar la piel además de ser una excelente fuente de vitaminas y nutrientes. Un licuado bajo en calorías base, que es perfecto para el verano, prueba la sandía. Debido a su alto contenido de agua, la sandía es un humectante natural y contiene el montón de nutrientes como el licopeno, que es conocido por la lucha contra el cáncer y la arginina, un aminoácido saludable.

Té de hierbabuena

Considerado eliminador eficaz para un vientre natural el té de hierbabuena ha demostrado ayudar en el proceso de quema de grasa abdominal, que actúa de forma rápida y eficaz, que significa que incluso los alimentos grasos, que son generalmente difíciles de digerir logra muy bien, a prevenir la hinchazón. En el tiempo, puedes hacerte té de menta helada para refrescarse.

Té verde

El té verde es otra bebida que te ayuda a bajar de peso. Se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón. Esta bebida también contiene catequinas, que son potentes antioxidantes que han demostrado algunos estudios, ayudar a reducir la grasa del vientre si se combina su nueva dieta saludable con un régimen de ejercicio, también te beneficiarás si tomas té verde antes del ejercicio. Si lo haces, puedes aumentar los niveles de quema de grasa durante el ejercicio aeróbico.

Espero que el artículo haya sido útil. Por favor, cualquier nota, comentario. ¡ Un abrazo!